Die zusätzlichen Falten um den Bauch sind nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern auch ein Gesundheitsrisiko. Laut einer US-Studie der Women's Health Initiative sind Menschen mit übermäßigem Taillenfett dreimal anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als schlanke Menschen.
Ursachen für das Auftreten von Fettablagerungen im Bauch.
Fettablagerungen im Bauchbereich können sich aus verschiedenen Gründen ansammeln. Zu den häufigsten gehören:
- Hohe Mengen an Transfetten und Zucker in der Nahrung. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, nicht mehr als 6-7 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich zu nehmen.
- Sitzender Lebensstil.
- Hormonelle Veränderungen, zum Beispiel in den Wechseljahren.
- Betonen. Unter Einfluss von Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol, was zu einer Verschlechterung des Nährstoffstoffwechsels führen kann. In dieser Hinsicht beginnt sich Fett aktiv im Bauchbereich anzusammeln.
- Unzureichender Schlaf (weniger als 6-7 Stunden pro Tag).
Was auch immer die Gründe für das Auftreten von überschüssigem Fett sind, es ist nur mit komplexen Maßnahmen zu entfernen. Neben der Änderung des Lebensstils sollte besonderen Übungen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Eine Reihe effektiver Übungen.
Bevor Sie zu Hause mit Bauchmuskelübungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Dies kann auf der Stelle laufen, Seilspringen, seitlich hocken, hocken.
Drehteller
Es ist notwendig, auf der Seitenleiste zu stehen und einen Ellbogen auf dem Boden abzustützen. Drehen Sie sich langsam mit dem Körper nach unten. Machen Sie 10-15 Drehungen mit jeder Hand.
Erhöhte Beine
Diese Übung zu Hause zum Abnehmen im Bauch gilt als eine der effektivsten. Sie benötigen dafür keine speziellen Geräte. Für mehr Komfort können Sie eine Matte verwenden.
Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Boden liegend ein, mit dem Gesicht nach oben. Heben Sie beide Beine gleichzeitig in einem Winkel von 50 Grad an. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und senken Sie es vorsichtig auf den Boden ab.
Knie anheben
Die Ausgangsposition ist auf dem Boden stehend. Für zusätzliche Stabilität können Sie Ihre Hand auf der Rückenlehne des Stuhls ablegen. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie so nah wie möglich am Körper. Führen Sie 10 Mal für jedes Bein durch.
Ein Fahrrad
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: auf der Matte liegend, die Beine ausgestreckt, die Hände am Schloss hinter dem Kopf. Strecken Sie gleichzeitig den linken Ellbogen und das rechte Knie gegeneinander. Trainieren Sie das Fahrrad langsam und versuchen Sie, die Spannung in Ihren Bauchmuskeln zu spüren.
Staubsauger
Sie können die Übung in Rückenlage oder im Stehen durchführen. Beginnen Sie mit Ihrem eigenen Wohlgefühl. Atme die Luft aus deinen Lungen aus, halte den Atem für 2 Sekunden an und ziehe deinen Bauch so weit wie möglich ein. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Im Laufe der Zeit sollte eine Kontraktion mindestens 20 Sekunden dauern. Atme langsam aus und entspanne deinen Bauch. Sie müssen 10 bis 15 Wiederholungen machen.
Das Absaugen kann man mindestens jeden Tag machen, Hauptsache man trainiert auf nüchternen Magen und nach dem Aufwärmen.